Die Treppe nimmt es nicht persönlich

Die Treppe ist das unbeliebteste Bauteil des modernen Gebäudes. Sie steht direkt neben dem Aufzug wie die Gemüsetheke neben der Süßigkeitenkasse, und sie verliert diesen Vergleich täglich tausendfach. Dabei ist sie eines der besten Trainingsgeräte, die je gebaut wurden — kostenlos, wartungsfrei, und sie hat nie geschlossen.

Um zu verstehen, warum sie mehr ist als ein längerer Fußweg, hilft eine Unterscheidung: Vom vielen ruhigen Gehen — dessen Loblied wir bereits gesungen haben — profitiert der Körper in der Breite. Aber es gibt eine zweite Währung, und die heißt Intensität. Momente, in denen der Puls wirklich steigt, die Beine arbeiten und die Atmung Anlauf nimmt. Früher lieferte der Alltag solche Momente von selbst; heute muss man ihnen die Tür aufhalten.

Bewegungs-Snacks: klein, aber ehrlich

In der Sportwissenschaft hat sich für diese Idee ein hübscher Begriff etabliert: „Exercise Snacks" — Bewegungshäppchen. Die Beobachtung dahinter: Auch sehr kurze, dafür flotte Belastungen von ein bis zwei Minuten, mehrmals über den Tag verteilt, tun Fitness und Kreislauf erkennbar gut. Kein Umziehen, kein Duschen, keine Sporttasche — die klassischen drei Gründe, aus denen Trainingspläne sterben, fallen ersatzlos weg.

Der Alltag hält mehr solcher Häppchen bereit, als man denkt:

• Die Treppe, zügig. Nicht schlendern, sondern in einem Tempo, bei dem oben kurz durchgeatmet werden muss. Zwei, drei Etagen reichen. Wer täglich mehrfach Etagen wechselt — in vielen Praxen und Kliniken Berufsalltag —, hat sein Pensum quasi im Gebäude eingebaut.
• Die zügige Minute. Auf einem gewohnten Fußweg eine Minute bewusst schnell gehen, fast stramm, dann wieder normal. Zweimal pro Weg, fertig.
• Der Anstieg als Angebot. Jede Steigung, jede Brücke, jeder Parkdeck-Aufgang ist ein kurzes Kraftpaket in Landschaftsform.
• Das Kind, der Hund, der Ball. Wer mit Kindern oder Hund lebt, bekommt Intervalltraining geschenkt und nennt es Alltag.

Außer Atem ist kein Alarmsignal

Der Punkt, an dem viele abwinken: Es fühlt sich anstrengend an. Ja — das ist keine Nebenwirkung, das ist der Wirkstoff. Kurz außer Atem zu sein ist für einen gesunden Körper kein Warnsignal, sondern die Nachricht, dass gerade etwas trainiert wird. Man darf danach schnaufen. Man darf auch langsam sein; die Treppe misst keine Zeiten, sie nimmt es nicht persönlich.

Und falls im Treppenhaus jemand fragt, warum man den Aufzug verschmäht: Ein knappes „Wartung" beendet das Gespräch, ein ehrliches „Training" beginnt vielleicht ein besseres.